Как должен работать терморегулятор в организме спортсменов?

В среднем организм человека на 80% состоит из воды. Мозг на 75-85 процентов состоит из воды, а мышцы - на 70 процентов, и этот запас всегда должен поддерживаться на одном и том же уровне. В частности, вода играет важную роль в стабильном функционировании системы терморегуляции в организме спортсменов.

Средний человек должен потреблять 2 литра воды в день для поддержания баланса в организме. Эксперты рекомендуют спортсменам выпивать в среднем 4 литра воды в течение лета. Это связано с тем, что когда спортсмены выполняют тяжелые физические упражнения, потребность организма в воде возрастает. Поэтому спортсмен никогда не должен воздерживаться от воды.

Вот несколько практических советов для спортсменов по потреблению жидкости:

Пейте 500 мл жидкости за два часа до тренировки или соревнований, так как организм должен быть насыщен водой, необходимой ему перед нагрузкой.

Рекомендуется потреблять 150-300 мл жидкости каждые 15-20 минут во время упражнений, потому что интенсивность поглощения жидкости во время упражнений составляет около 10-15 мл на 1 кг массы тела в час.
Тренировки при высоких температурах или влажности требуют больше жидкости, чем обычно.

Чувство жажды во время упражнений не является надежным индикатором потребности организма в жидкости, и чувство жажды во время физической активности может отражать снижение массы тела на 2%.

Газированная вода (4-8%, то есть 40-80 г углеводов на литр воды), потребляемая во время упражнений, обеспечивает организм энергией и жидкостью, которая не нарушает всасывание жидкости в организме, а фруктоза не является основным источником углеводов.

После тренировки рекомендуется выпивать 1 литр жидкости на 1 кг «потерянной» массы тела, и снова пить еще 250-500 мл воды, чтобы покрыть жидкость, выделяющуюся с мочой.

Произвольное потребление слегка соленых, прохладных (10-12 ° C), ароматных напитков, а также более сладких напитков может увеличить спрос на жидкости.

Ионы натрия, калия и хлора являются основными электролитами, которые выводятся с потом; Чтобы восполнить их потерю, вы можете пить специальные «спортивные» напитки или добавлять немного соли в жидкости после тренировки и есть продукты, богатые калием (такие как бананы, апельсины, цитрусовые соки, овощи).

После упражнений важно убедиться, что водный баланс организма полностью восстанавливается с помощью углеводно-электролитной воды или напитков. Алкоголь и напитки с кофеином могут увеличить количество жидкости, выделяемой из организма, поэтому она недостаточно эффективна для восстановления баланса. Когда организм достаточно увлажнен, большое количество мочи выводится из организма и становится бледно-желтым.

Потребление газированных напитков строго запрещено. Спортсменам не разрешается пить колу, фанту и другие газированные напитки.