О правильном восстановлении пловца после тренировки

В процессе тренировок пловцы расходуют большое количество энергии. Во всем теле накапливается много продуктов физиологического обмена, от которых желательно избавиться без последствий для организма. Мышцы и ткани часто получают микротравмы и требуют особого подхода к восстановлению. От этого напрямую зависит эффективность всех проведенных тренировок и дальнейший спортивный результат на соревнованиях.

Еще до тренировки следует уделить внимание интенсивной разминке. Для пловцов это очень важно в первую очередь из-за прохладной воды, которая быстрее охлаждает разогретые мышцы. Только хорошо разогретому, и после растяжки всех групп мышц, можно приступать к погружению в воду.

По окончании тренировки либо соревнования проводят заминку. В большинстве своем она представляет собой неспешное плавание в специально предназначенной для этого водной чаше. Во время данного процесса мышцам проще избавится от переизбытка молочной кислоты, которая вырабатывается интенсивным напряжением. Также неплохо сделать массаж специального типа, помогающий избавиться от неприятных болей и дискомфорта на следующий день. В этом случае хорошо прибегнуть к услугам опытного тренера или массажиста.

Важнейшим фактором восстановления является обильный прием пищи. Блюда должны быть калорийные, с большим содержанием углеводов. Желательно соблюдать стабильный режим питания, начиная с первого приема пищи через час после окончания тренировки. В этом случае рекомендуют продукты, богатые белком, а также в увеличенном объеме соки, молочные коктейли, либо другие виды питья. Главная функция их состоит в снабжении белком и восстановлении водно-солевого баланса организма. Кстати, пловцы в процессе тренировок (и даже соревнований), с этой же целью периодически пьют воду небольшими порциями.