Главная
/
Полезная информация
/
О водных видах спорта
/
О правильном восстановлении пловца после тренировки

О правильном восстановлении пловца после тренировки

← Предыдущая Следующая →
131

fit988x988-image-2738-1615556549

В процессе тренировок пловцы расходуют большое количество энергии. Во всем теле накапливается много продуктов физиологического обмена, от которых желательно избавиться без последствий для организма. Мышцы и ткани часто получают микротравмы и требуют особого подхода к восстановлению. От этого напрямую зависит эффективность всех проведенных тренировок и дальнейший спортивный результат на соревнованиях.

Еще до тренировки следует уделить внимание интенсивной разминке. Для пловцов это очень важно в первую очередь из-за прохладной воды, которая быстрее охлаждает разогретые мышцы. Только хорошо разогретому, и после растяжки всех групп мышц, можно приступать к погружению в воду.

По окончании тренировки либо соревнования проводят заминку. В большинстве своем она представляет собой неспешное плавание в специально предназначенной для этого водной чаше. Во время данного процесса мышцам проще избавится от переизбытка молочной кислоты, которая вырабатывается интенсивным напряжением. Также неплохо сделать массаж специального типа, помогающий избавиться от неприятных болей и дискомфорта на следующий день. В этом случае хорошо прибегнуть к услугам опытного тренера или массажиста.

Важнейшим фактором восстановления является обильный прием пищи. Блюда должны быть калорийные, с большим содержанием углеводов. Желательно соблюдать стабильный режим питания, начиная с первого приема пищи через час после окончания тренировки. В этом случае рекомендуют продукты, богатые белком, а также в увеличенном объеме соки, молочные коктейли, либо другие виды питья. Главная функция их состоит в снабжении белком и восстановлении водно-солевого баланса организма. Кстати, пловцы в процессе тренировок (и даже соревнований), с этой же целью периодически пьют воду небольшими порциями.

Во время ужина не стоит переедать и пить кофе, крепкий чай без сахара. После ужина пловцам не повредит небольшая прогулка на свежем воздухе. Многие принимают теплую ванну, или даже на короткий срок посещают парную. Здесь главное не переборщить, осознавая, что организм в этот день уже получил приличные нагрузки. Зато после этого крепкий сон наступает еще быстрее и может продлиться больше обычного. Но, при этом пловцам нельзя забывать о спортивной дисциплине. Нежелательно на следующий день спать больше 10 часов. Соблюдение режима – важнейший фактор эффективности тренировок и залог успеха на соревнованиях.
Creative Commons Attribution 4.0 International
Все материалы сайта доступны по лицензии: Creative Commons Attribution 4.0 International.
НАШ АДРЕС:
Чиланзарский район, 7 квартал,
Ташкент, Узбекистан, 100096
МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Свяжитесь с нами или оставьте свой номер.
+998-71-273-19-63
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
Спасибо! Форма отправлена